Mini Tapis Roulant Pliant Muet Équipements de Remise En Forme Large Courir Ceinture Tapis Roulant 3 Dans 1 Torsion Taille Machine 300 kg Portant

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Householdthe tapis roulant

作为一种有氧健身器械, 也是减肥效果非常理想的健身器械之一. 通过合理的对速度, 坡度及跑步时间进行调整, 以7天为周期并结合自身的运动目标制定一套健身计划, 可以有效达到减肥的目的. 下面奥森体育为想要用家用跑步机减肥的朋友详细讲解一下这个7天计划.


Lundi
Faible intensité et petite quantité de la course: ajuster la pente de la maison tapis roulant à 1% et ajuster l'intensité à niveau 1. après l'échauffement, promenade ou un jogging pour sur 50 minutes. La perte de poids est un processus graduel, dans 7 jours raisonnable de course réglage de l'intensité, est propice à la récupération musculaire, afin d'atteindre l'objectif de perte de poids.

Le Mardi,
Transformer vitesse de course: la première est toujours ajuster le gradient de la maison tapis roulant à 1%, la force à transformer entre niveau 1 et niveau 3, tous les cinq minutes temps à 1 la transformation de temps, la marche rapide ou temps de fonctionnement pour sur 50 minutes. Selon leur propre condition physique, peut être correctement augmenté la capacité en catégorie 3 force.

Le Mercredi,
Prendre une bonne relaxation: prendre un 1 jour reste en fonction à votre propre situation, ou répéter l'exercice de Lundi afin que vos muscles peuvent être entièrement récupéré et la prochaine étape sera fait.

Jeudi
Une intensité accrue de course: la maison tapis roulant pente est encore ajusté à 1% position, après chaud-up activités, ajuster le tapis roulant à niveau 2 intensité, aller vite ou courir pour 20 minutes, dans la première semaine plan votre condition physique ne peuvent vous permettre de complète 1 20 minutes de pratique, Dans le plus tard semaines plan, vous pouvez augmenter à 2-3 fois, entre le jogging pour sur 5 minutes à restaurer de remise en forme.

星期五
Relaxation bon: en fonction de leur propre situation peut choisir un seul jour de congé, ou répéter sur Lundi fitness activités, afin que vos muscles peuvent être entièrement restauré, la prochaine étape des activités de formation.

Le Samedi,
Gradient réglage de course: premièrement, régler la pente de la électrique tapis roulant à 4% position, ajuster la force à 2, courir ou marcher pour 1 minutes. Alors, baisse le gradient de la maison tapis roulant à 2%, ajuster à la premier niveau, courir ou marcher pour 1 minutes. Continuer à ajuster la pente à la 5% position pour 5 minutes de course ou marche rapide. Puis déposez la pente à 2% position et prendre un 1 minute pause. Suivre cette voie pour un cycle exercice jusqu'à ce que la pente atteint 10%. Enfin, la pente est ajusté à la position 2%. Se détendre pour 5 minutes et la fin de cet exercice.

Dimanche
Reste pour 1 jour à ajuster.

L'utilisation rationnelle de honneur profiter machines exercice sur tapis roulant, vous trouverez que pour perdre du poids si facilement, tandis que le poids perte résultats, votre corps va être plus et plus sain.

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